Quanti minuti di ellittica al giorno per dimagrire?

Non tutti conoscono la macchina ellittica. C’è chi preferisce la cyclette classica, o il tapis roulant. Ma fare la cyclette ellittica è l’allenamento da palestra più efficace per bruciare calorie. Come è fatta? Come funziona? Quali muscoli fa lavorare? E soprattutto, Quanti minuti di cyclette al giorno per dimagrire?

Continua a leggere per scoprire tutti i vantaggi dell’esercizio con l’ellittica.

Come usarla? Per quanto tempo? Meglio a casa o in palestra?

Come utilizzare l’ellittica per dimagrire?

Dimagrire con la cyclette ellittica è possibile! Fare allenamento tutti i giorni, o 3 volte a settimana, può aiutarti a bruciare calorie. Questo attrezzo da palestra, se usato correttamente, permette di perdere peso ed avere la tanto ricercata pancia piatta!

Il solo esercizio fisico in palestra però non basta! Per ritornare in forma in breve tempo occorre associare una dieta ipocalorica al tuo programma di allenamento.

La dieta dovrà essere equilibrata, ricca di fibre, povera di grassi ed a ridotto contenuto energetico. Affidati ad un professionista della nutrizione che sappia ideare un piano alimentare idoneo alle tue esigenze metaboliche. 

Qualche consiglio per rendere più efficiente il tuo programma di allenamento?

  • pedala sulla cyclette almeno 3 volte a settimana per 30-45 minuti
  • segui una dieta ipocalorica, ma equilibrata
  • usa un cardiofrequenzimetro per monitorare l’allenamento
  • sii costante.

Quali muscoli lavorano con l’ellittica?

La bici ellittica è un attrezzo da palestra funzionale che fa lavorare oltre l’80% dei tuoi muscoli. Per questo fare cyclette è considerato un allenamento total body.  Quali muscoli alleni se pedali sulla bici ellittica?

  • Pedalata in avanti

quadricipiti, addominali, glutei, polpacci;

  • Pedalata all’indietro

flessori, come il bicipite femorale, addominali, glutei, polpacci;

  • Utilizzando le manopole

oltre ai muscoli delle gambe, glutei ed addominali, lavorano anche pettorali, muscoli della schiena (deltoide, trapezio, lombare) e braccia (bicipite, tricipite).

Quante volte allenarsi con ellittica?

Non c’è un limite per l’allenamento con la bici ellittica. Puoi usarla tutti i giorni! É bene però dare ai muscoli il giusto riposo per migliorare la performance dell’esercizio fisico.

Vuoi un piano di allenamento ottimale per dimagrire con la cyclette? 

  • usa la bici ellittica 2 o 3 volte a settimana
  • pedala sulla cyclette ellittica per 30-45 minuti ad allenamento. 

A cosa fa bene l’ellittica?

La bicicletta ellittica è un attrezzo veramente molto utile. Si tratta di un macchinario di cardio-fitness. Oltre a bruciare calorie, la cyclette è di beneficio al cuore e al sistema circolatorio. Inoltre, grazie al suo modo d’uso, permette di allenare i muscoli senza sforzare le articolazioni.

La cyclette ellittica è quindi utile perché:

  • migliora la circolazione sanguigna
  • allena la frequenza del respiro
  • tonifica  i muscoli di schiena, braccia e addome
  • potenzia i muscoli delle gambe (quadricipiti, glutei, polpacci)
  • brucia calorie in eccesso.

Guarda questo video per capire come dimagrire con la cyclette ellittica!


Domande correlate

Ecco le domande più frequenti sull’esercizio con l’ellittica e non solo che abbiamo trovato per te:

Quante calorie si bruciano con 30 minuti di ellittica?

L’esercizio con la cyclette ellittica ti permette di bruciare calorie e grassi in eccesso. Il dispendio energetico varia in base all’intensità di esercizio fisico con la macchina ellittica. Un allenamento di media intensità ti permetterà di consumare 600-700 kcal / h.

Un programma di allenamento di 30 minuti ti farà quindi bruciare calorie in un range di 300-350 kcal.

Come mettere i piedi sull’ellittica?

L’ellittica è una bicicletta in cui si pedala in piedi. La postura è quindi molto importante per eseguire correttamente il movimento.

Sali sulla tua bici ellittica posizionando i piedi sulle apposite pedane poggiapiedi. Ma fai attenzione alla postura. Ecco la posizione corretta che dovresti tenere:

  • poggia la pianta dei piedi interamente sulle pedane (non stare sulle punte!);
  • tieni le gambe leggermente flesse;
  • mantieni la schiena dritta (ma allo stesso tempo non rigida)
  • rilassa le spalle (non inarcare il collo)
  • posiziona le braccia sulle manopole delle aste.

Quanto costa la cyclette ellittica?

Puoi acquistare la tua macchina ellittica a vari prezzi. Dipende da quanto la vuoi professionale, simile a quella della palestra, o meno. Ci sono varie soluzioni per l’acquisto dell’usato, sia online, che nei negozi specializzati. Se vuoi acquistare una cyclette ellittica nuova puoi trovare l’occasione a partire da 150 €, con i saldi. Ma il prezzo può salire fino ad oltre 1000€ se ricerchi una cyclette da palestra.

Per una bici ellittica da allenamento a casa, l’ellittica diadora è un ottimo compromesso qualità prezzo.

Come scegliere la bici ellittica?

Le caratteristiche che deve avere una buona cyclette ellittica sono:

  • stabilità (poter supportare un peso di almeno 100 kg)
  • diversi livelli di resistenza, per un programma di allenamento vario
  • monitor LCD capace di mostrarti: kcal bruciate, distanza percorsa, velocità media e frequenza cardiaca.

Cos’è la cyclette ellittica?

La macchina ellittica è un attrezzo da palestra per l’allenamento aerobico total body. Si tratta di una particolare bici con pedalata assistita per l’esercizio fisico indoor.

La bicicletta ellittica ti permette di allenare al contempo sia i muscoli delle gambe che quelli della parte superiore del corpo. È infatti dotata di due leve superiori che fanno da manubrio: offrono resistenza per i muscoli delle braccia ed aiutano a mantenere la fluidità della pedalata. 

Cosa vuol dire cyclette ellittica?

“Cyclette” è una parola francese che significa bicicletta. La cyclette ellittica, o bicicletta ellittica, è una particolare bici da palestra che ti permette di pedalare in piedi. Viene chiamata “ellittica” per via del movimento rotatorio delle gambe: avanzando nella pedalata assistita compiono appunto  un ellisse. Questo movimento fa sì che la cyclette ellittica sia la prima scelta per chi soffre di problematiche alla schiena o ai legamenti. 

Quali esercizi fare per la cellulite?

Ti suggerisco alcuni tra gli esercizi più noti per bruciare calorie e ridurre la cellulite, in palestra o a casa:

  • esercizio fisico a corpo libero (squat, affondi, ponte, plank, salto della corda, etc.);
  • allenamento in palestra: cyclette, tapis roulant, bici ellittica.

Come perdere peso con la cyclette?

Vuoi avere la pancia piatta? Non solo fare cyclette fa dimagrire, ma ti permetterà di allenare equamente tutti i muscoli del corpo. 

Un piano di allenamento ad hoc non inizia mai “ a bomba”. È bene aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio fisico.  Ma quanti minuti di cyclette al giorno per dimagrire devi fare?

Ecco un esempio di programma di allenamento con la cyclette a pedalata ellittica:

  • RISCALDAMENTO: pedala per 5-10 minuti, a bassa intensità;
  • PRE-ALLENAMENTO: 3-5 minuti a media intensità;
  • ALLENAMENTO: 20- 30 minuti, alternando

1-3 minuti ad alta intensità

3-5 minuti a media intensità

  • DEFATICAMENTO: 5-10 minuti, a bassa intensità.

Ricorda: ascolta il tuo corpo, calibra l’intensità in base al tuo livello di allenamento e bevi acqua durante l’esercizio fisico.

Qual’è l’attrezzo che fa dimagrire di più?

Se il tuo obiettivo è bruciare calorie, in palestra troverai molti attrezzi che fanno al caso tuo:

  • bici ellittica, o macchina ellittica
  • cyclette classica
  • tapis roulant
  • step
  • attrezzi da pesistica: bilanciere, kettlebell, manubri, panca piana.

A cosa serve fare la cyclette?

La bicicletta ellittica, o cyclette ellittica è un attrezzo di cardio-training poco conosciuto ma molto funzionale.  Usata sia in palestra, che a casa (ellittica diadora), ti permette un allenamento total-body.

 Quali muscoli allena la bici ellittica?

  • addome
  • bicipiti e tricipiti
  • deltoide
  • glutei
  • quadricipiti
  • polpacci.

Come si usa la bici ellittica?

Per iniziare il tuo allenamento con la bici ellittica non devi fare altro che salire ed iniziare la pedalata. Il consiglio è quello di partire lentamente, a bassa intensità, per poi aumentare i ritmi gradualmente.

Ascolta il tuo corpo e dai uno sguardo al monitor LCD. Questo ti mostrerà la velocità a cui stai andando e la frequenza del tuo battito cardiaco. Per un allenamento di tipo aerobico, mantieni i tuoi battiti in un range di 115-143 Hz. 

Quanto tempo fare l’ellittica?

In molti si chiedono quanti minuti di cyclette al giorno per dimagrire devono fare. Un allenamento che porti ad ottenere buoni risultati non può durare meno di 30 minuti. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per attivarsi e iniziare a bruciare calorie e grasso in eccesso.

30 minuti di esercizio fisico con la cyclette, 3 volte a settimana, sono sufficienti per mantenerti in forma. Puoi scegliere di aumentare la frequenza o la durata a tuo piacere per dimagrire con la cyclette. 

Ricorda: fare cyclette fa dimagrire, sì, ma occorre anche seguire una dieta equilibrata e povera di grassi!

Quante calorie si bruciano facendo la cyclette?

Le calorie bruciate con la cyclette ellittica dipendono principalmente da due fattori: tempo (durata dell’allenamento) ed intensità. Quest’ultima è data dalla velocità di pedalata e dalla resistenza applicata.

Ecco quanta energia si consuma sulla bici ellittica:

Calorie bruciate 30 minuti di allenamento 1 ora di allenamento

Ellittica, bassa intensità 225 kcal 450 kcal

Ellittica, media intensità 325 kcal 650 kcal

Ellittica, altissima intensità 415 kcal 830 kcal

Vorresti conoscere altri esercizi utili da fare a casa, o in palestra, per dimagrire?

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